Noções básicas de ergonomia

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Noções básicas de ergonomia

Seguem-se algumas sugestões para configurar um ambiente de trabalho saudável.

Teclado

Quando utiliza o teclado, os ombros devem estar descontraídos. O braço e o antebraço
devem formar um ângulo próximo dos 90°, com o pulso e a mão numa linha recta.

Mude com frequência as posições das mãos, para evitar fadiga. Alguns utilizadores de
computadores podem sentir desconforto nas mãos, pulsos ou braços após um trabalho
intensivo sem descanso. Se sentir uma dor crónica ou desconforto nas mãos, nos
pulsos ou braços, consulte um especialista de saúde qualificado.

Rato

Coloque o rato à mesma altura que o teclado e a uma distância confortável.

Cadeira

Uma cadeira ajustável que forneça firmeza e um suporte confortável. Ajuste a altura da
cadeira de modo a que as coxas fiquem horizontais e os pés paralelos ao chão. A parte
posterior da cadeira deve suportar a parte inferior das costas (região lombar). Siga as
instruções do fabricante para ajustar os braços da cadeira correctamente ao corpo.

Poderá ter de elevar a cadeira para que o antebraço e as mãos fiquem num ângulo
correcto com o teclado. Se não conseguir pousar totalmente os pés no chão, utilize um
apoio para os pés com altura e inclinação ajustáveis para compensar a distância entre
o chão e os pés. Também pode baixar a secretária para eliminar a necessidade de um
apoio para os pés. Outra opção é a utilização de uma secretária com uma superfície
para o teclado mais baixa do que a superfície de trabalho.

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Capítulo 6

Últimas (e importantes) informações

Monitor

Ajuste o monitor de forma a que a parte superior fique ligeiramente abaixo do nível dos
olhos quando está sentado na secretária. A melhor distância entre os olhos e o ecrã do
monitor fica ao critério do utilizador, embora a maioria dos utilizadores prefiram 45 a 70 cm.

Posicione o monitor de forma a minimizar o reflexo no ecrã a partir de fontes de luz
do tecto e de janelas próximas. Se possível, utilize uma base de monitor ajustável. A
base permite-lhe colocar o monitor no melhor ângulo de visão, ajudando a reduzir ou
eliminar o brilho de fontes de luz inamovíveis.

Coxas ligeira-

mente inclinadas

Ombros

descontraídos

Ecrã posicionado
de forma a evitar
reflexos

Antebraços

e mãos em

linha recta

Antebraços

nivelados ou

ligeiramente

inclinados

Zona lombar

inferior apoiada

Pés assentes no chão
ou num descanso
para pés

Topo do ecrã ao nível
dos olhos ou ligeira-
mente abaixo (Poderá
ter de ajustar a altura
do ecrã, levantando
ou baixando a super-
fície de trabalho.)

Folga sob a superfície
de trabalho

45–70 cm

Estão disponíveis mais informações sobre ergonomia na Internet:

www.apple.com/about/ergonomics

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Capítulo 6

Últimas (e importantes) informações

Evitar danos auditivos

AVISO:

Podem ocorrer perdas auditivas permanentes se forem utilizados auriculares

ou auscultadores em volumes muito elevados. É possível que se adapte com o tempo
a volumes de som elevados que podem parecer normais, mas que podem causar
danos na audição. Se sentir um zumbido nos ouvidos ou as falas lhe parecerem
abafadas, pare de ouvir e consulte um médico. Quanto mais elevado estiver o volume,
menor será o tempo até poder afectar a audição. Os especialistas auditivos sugerem
que proteja os ouvidos da seguinte forma:

Limite o tempo de utilização de auriculares ou auscultadores com volumes
elevados de som

Evite aumentar o volume para abafar o ruído ambiente

Baixe o volume se não conseguir ouvir as pessoas a falar consigo