Podstawy ergonomii

background image

Podstawy ergonomii

Poniżej znajdziesz kilka rad dotyczących przygotowania zdrowego środowiska pracy.

Klawiatura

Podczas używania klawiatury barki powinny być rozluźnione. Ramiona i przedramiona
powinny tworzyć kąt zbliżony do prostego, a przeguby i dłonie należy ustawić mniej
więcej w linii prostej.

Zaleca się częstą zmianę pozycji dłoni, aby uniknąć zmęczenia. Niektórzy użytkownicy
komputerów mogą odczuwać dyskomfort w dłoniach, nadgarstkach lub ramionach po
okresie intensywnej pracy bez przerw. W przypadku pojawienia się przewlekłego bólu
w dłoniach, nadgarstkach lub ramionach, należy skonsultować się z lekarzem.

Mysz

Mysz powinna znajdować się na tej samej wysokości co klawiatura i w dogodnym
zasięgu.

background image

131

Rozdział 6

Rzeczy nie mniej ważne

Krzesło

Najlepsze są krzesła o regulowanej wysokości, które zapewniają pewne i wygodne
podparcie. Wysokość krzesła powinna być tak ustawiona, aby uda znajdowały się
w pozycji poziomej, a stopy spoczywały płasko na podłodze. Oparcie krzesła powinno
podpierać dolny odcinek kręgosłupa (odcinek lędźwiowy). W celu właściwego
dopasowania oparcia należy postępować według instrukcji producenta.

Może być konieczne podniesienie siedzenia, aby przedramiona i dłonie znalazły się
w odpowiednim ustawieniu względem klawiatury. Jeśli nie jest możliwe, aby stopy
spoczywały swobodnie na podłodze, możesz użyć podnóżka o regulowanej wysokości,
aby wypełnić odległość pomiędzy stopami oraz podłogą. Innym rozwiązaniem jest
obniżenie biurka. Można także użyć biurka z wysuwaną półką na klawiaturę, która jest
niżej niż główna powierzchnia biurka.

background image

132

Rozdział 6

Rzeczy nie mniej ważne

Ekran

Ustaw monitor tak, aby górny brzeg ekranu znajdował się nieco poniżej poziomu
oczu, gdy siedzisz przy klawiaturze. Najlepsza odległość od ekranu do oczu jest sprawą
indywidualną, ale większość osób preferuje odległość między 45 i 70 cm.

Aby zminimalizować odbicia światła na ekranie pochodzące od górnego oświetlenia i
pobliskich okien, ekran należy ustawić pod odpowiednim kątem. Jeżeli to możliwe, użyj
przechylanej podstawki. Taka podstawka umożliwia ustawienie ekranu pod najlepszym
kątem do oglądania oraz ułatwia redukcję odbić światła ze źródeł, których nie można
przestawić.

Uda prawie

poziomo

Ramiona

rozluźnione

Ekran ustawiony tak, aby
unikać odbić światła

Przedramiona

i dłonie

w prostej linii

Przedramiona

poziomo

Dolna część

pleców podparta

Stopy płasko na
podłodze lub podnóżku

Górny brzeg ekranu na
poziomie oczu lub nieco
poniżej (Można dostosować
wysokość monitora,
podwyższając lub obniżając
powierzchnię biurka)

Wolne miejsce pod
blatem biurka

45–70 cm

background image

133

Rozdział 6

Rzeczy nie mniej ważne

Więcej informacji na temat zasad ergonomii jest dostępnych na stronie internetowej:

www.apple.com/pl/about/ergonomics

Zagrożenie uszkodzenia słuchu

OSTRZEŻENIE:

Głośne słuchanie muzyki przez słuchawki może doprowadzić do

trwałego uszkodzenia słuchu. Przystosowanie się po pewnym czasie do wyższego
poziomu głośności powoduje odbieranie dźwięku jako normalnego, nadal jednak
może postępować uszkadzanie słuchu. Po stwierdzeniu dzwonienia w uszach,
bądź słabego słyszenia normalnej mowy, należy przerwać słuchanie i wykonać
badanie słuchu. Im większa głośność, tym mniej czasu potrzeba, aby słuch mógł ulec
uszkodzeniu. Eksperci zalecają ochronę słuchu przez:

Ograniczenie czasu słuchania głośnych dźwięków przez słuchawki.

Unikanie zwiększania poziomu głośności w celu zagłuszenia dźwięków otoczenia.

Zmniejszenie poziomu głośności, gdy nie słychać osób mówiących w pobliżu.