Mengenal Pengaturan Ergonomis

background image

Mengenal Pengaturan Ergonomis

Berikut adalah beberapa tips untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat.

Keyboard

Bila Anda menggunakan keyboard, posisikan bahu dengan nyaman. Lengan atas dan
bawah harus membentuk sudut sedikit melebihi sembilan puluh derajat, dengan
pergelangan tangan dan tangan dalam posisi sejajar.

Ubah posisi tangan sesering mungkin agar tidak letih. Beberapa pengguna komputer
mungkin mengalami ketidaknyamanan pada tangan, pergelangan tangan, atau
lengan setelah bekerja terus-menerus tanpa istirahat. Jika Anda mulai merasakan sakit
yang kronis atau ketidaknyamanan pada tangan, pergelangan tangan, atau lengan,
periksakan ke dokter.

Mouse

Letakkan mouse sejajar dengan keyboard dan mudah dijangkau.

Kursi

Sebaiknya pilih kursi yang dapat disesuaikan dan mampu menopang tubuh dengan
stabil dan nyaman. Atur ketinggian kursi agar paha Anda berada pada posisi horizontal
dan kaki rata menyentuh lantai. Bagian belakang kursi harus menopang punggung
bagian bawah (bagian lumbar). Ikuti petunjuk produsen untuk menyesuaikan sandaran
punggung sehingga tubuh dapat bersandar dengan baik.

Posisi kursi mungkin perlu dinaikkan agar lengan dan tangan berada pada sudut yang
tepat terhadap keyboard. Jika kaki tidak dapat rata menyentuh lantai, gunakan sandaran
kaki dengan ketinggian dan kemiringan yang dapat disesuaikan, untuk mengisi celah
kosong antara lantai dan kaki. Anda juga dapat menurunkan meja bila sandaran kaki tidak
digunakan. Alternatif lainnya adalah menggunakan meja dengan tempat keyboard khusus
yang posisinya lebih rendah daripada permukaan meja standar.

background image

121

Bab 6

Informasi Penting Lainnya

Layar

Atur posisi layar agar bagian atas layar berada sedikit di bawah ketinggian mata saat

Anda duduk menggunakan keyboard. Jarak ideal dari mata ke layar tergantung pada

kenyamanan Anda sendiri meskipun sebagian besar orang memilih antara 45 hingga

70 cm (18 hingga 28 inci).
Atur posisi layar untuk meminimalkan efek silau dan pantulan dari lampu yang ada di

atas serta jendela yang ada di dekat layar. Jika memungkinkan, gunakan dudukan layar

yang dapat dimiringkan. Dudukan komputer memungkinkan Anda mengatur layar ke

sudut pandang yang paling ideal agar efek silau dari sumber cahaya yang terpasang

permanen dapat dikurangi atau dihindari.

Paha agak

dimiringkan

Nyamankan

bahu

Posisi layar diatur untuk mencegah
silau yang dipantulkan

Lengan dan

tangan dalam

satu garis lurus

Lengan bawah

agak dimiringkan

Menopang

punggung bawah

Kaki rata pada lantai
atau pada sandaran kaki

Bagian atas layar
berada sedikit di
bawah ketinggian mata
(Anda perlu menaikkan
atau menurunkan
meja kerja)

Longgar di
bawah meja kerja

18–28 in. (45–70 cm)

Informasi lebih lanjut tentang pengaturan ergonomis tersedia di web:

www.apple.com/about/ergonomics

background image

122

Bab 6

Informasi Penting Lainnya

Kerusakan pendengaran

PERINGATAN:

Kerusakan pendengaran permanen dapat terjadi jika earphone atau

headphone digunakan pada tingkat volume suara yang tinggi. Seiring dengan waktu,
Anda dapat menyesuaikan diri dengan volume suara yang lebih tinggi dan mungkin
terdengar normal, namun pada akhirnya dapat merusak pendengaran. Jika Anda
mendengar bunyi dengung atau jika suara terdengar jauh, hentikan penggunaan
earphone atau headphone dan periksakan pendengaran Anda. Semakin tinggi
tingkat volume suara, semakin cepat pendengaran Anda rusak. Berikut adalah saran
ahli telinga untuk melindungi pendengaran Anda:

Batasi frekuensi penggunaan earphone atau headphone pada tingkat volume suara
tinggi

Jangan perbesar volume suara untuk menghalangi suara bising di sekitar Anda

Perkecil volume suara jika Anda tidak dapat mendengar suara orang di sekitar