Ergonomia
Ergonomia
Tässä on joitakin vinkkejä terveellisen työympäristön luomiseen.
Näppäimistö
Näppäimistöä käytettäessä olkapäiden tulisi olla rentoina. Olkavarren ja kyynärvarren
tulisi olla melkein suorassa kulmassa, ja ranteen ja kämmenen tulisi olla suurinpiirtein
suorassa.
Ehkäise väsymystä vaihtamalla käsien asentoa usein. Jotkut tietokoneen käyttäjät
saattavat tuntea kipua käsissä, ranteissa tai käsivarsissa jatkuvan intensiivisen työn
jälkeen. Jos sinulle alkaa kehittyä kroonisia kipuja tai epämukavia tuntemuksia käsissä,
ranteissa tai käsivarsissa, ota yhteyttä asiantuntevaan terveydenhuollon ammattilaiseen.
Hiiri
Sijoita hiiri samalle korkeudelle kuin näppäimistö ja helposti ulottuville.
Tuoli
Paras tuoli on säädettävä ja miellyttävän tukeva. Tuolin korkeus tulisi säätää niin, että
reidet ovat vaakasuorassa ja jalkaterät ovat tasaisesti lattialla. Tuolin selkänojan pitäisi
tukea alaselkää (ristiselkää). Säädä selkänoja itsellesi sopivaksi tuolin valmistajan
ohjeiden mukaan.
Tuolia on ehkä korotettava siten, että kyynärvarret ja kämmenet ovat sopivassa
kulmassa näppäimistöön nähden. Jos jalkaterät eivät tällöin lepää lattialla, käytä
korkeudeltaan ja kallistukseltaan säädettävää jalkatukea. Voit myös laskea työtasoa,
jolloin et tarvitse jalkatukea. Voit käyttää myös pöytää, jossa on näppäimistötaso, joka
on normaalia työskentelykorkeutta alempana.
121
Luku 6
Sokerina pohjalla
Näyttö
Aseta näyttö niin, että näppäimistön edessä istuessasi näytön yläreuna on hiukan
silmiesi tason alapuolella. Näytön paras katseluetäisyys on yksilöllinen, tosin useimpien
käyttäjien mielestä paras etäisyys on 45–70 cm.
Aseta näyttö niin, että lähellä olevista lampuista ja ikkunoista aiheutuu mahdollisimman
vähän häikäisyä ja heijastuksia. Jos mahdollista, käytä käännettävää näytön jalustaa.
Jalustan avulla voit säätää näytön sopivaan katselukulmaan ja näin vähentää tai poistaa
sellaisten valolähteiden häikäisyt, joita ei voi siirtää.
Reidet hieman
viistossa
Rennot
hartiat
Näyttö sijoitettu niin,
että sen pinnalla ei
näy heijastuksia
Käsivarret ja
kädet suorassa
linjassa
Käsivarret suorassa
tai hieman viistossa
Alaselkä
tuettuna
Jalat tasaisesti lattialla
tai jalkatuen päällä
Näytön yläreuna
silmien tasolla tai
hieman sen alle
(Näytön korkeutta
on ehkä säädettävä
nostamalla tai
laskemalla työtasoa)
Tilaa työpöydän alla
45–70 cm
Lisätietoja ergonomiasta löytyy osoitteesta:
www.apple.com/fi/about/ergonomics
122
Luku 6
Sokerina pohjalla
Kuulovaurioiden välttäminen
VAROITUS:
Nappikuulokkeiden tai tavallisten kuulokkeiden käyttäminen kovalla
äänenvoimakkuudella saattaa aiheuttaa pysyviä kuulovaurioita. Ajan kuluessa voit
sopeutua korkeampaan äänenvoimakkuuteen niin, että se kuulostaa normaalilta,
vaikka se saattaakin vahingoittaa kuuloasi. Jos korvissasi soi tai kuulet puheen
vaimeana, lopeta kuuntelu ja tarkistuta kuulosi. Mitä korkeampi äänenvoimakkuus
on, sitä lyhyemmässä ajassa kuulo voi vaurioitua. Asiantuntijat suosittelevat kuulon
suojaamista seuraavasti:
rajoittamalla nappikuulokkeiden tai kuulokkeiden käyttöä suurella
äänenvoimakkuudella
välttämällä äänenvoimakkuuden nostamista peittämään meluisan ympäristön äänet
vähentämällä äänenvoimakkuutta, jos et kuule ihmisten puhetta.