Ergonomía

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Ergonomía

A continuación encontrará algunos consejos para crear un entorno de trabajo saludable.

Teclado

Al utilizar el teclado, procure que los hombros estén relajados. El brazo y el antebrazo
deberían formar un ángulo recto y la muñeca y la mano, una línea recta con el teclado.

Cambie la posición de las manos con frecuencia para evitar la fatiga. Algunos usuarios
de ordenadores pueden desarrollar molestias en manos, muñecas o brazos después
de trabajar durante largo rato sin descansar. Si comienza a experimentar dolores o
molestias crónicas en sus manos, muñecas o brazos, consulte con un especialista
sanitario cualificado.

Ratón

Coloque el ratón a la misma altura que el teclado y a una distancia cómoda.

Silla

Una silla regulable proporciona un soporte firme y cómodo. Ajuste la altura de la silla
de forma que los muslos queden en posición horizontal y pueda apoyar los pies en el
suelo. El respaldo de la silla debería recoger perfectamente la región lumbar. Siga las
instrucciones del fabricante para realizar las modificaciones pertinentes.

Tal vez deba levantar la silla para que el antebrazo y la mano formen un ángulo
apropiado con el teclado. Si esto le impide poner los pies planos en el suelo, debe
utilizar un reposapiés con una altura ajustable e inclinarlo hasta salvar la distancia que
separa el suelo de los pies. También puede bajar la altura de la mesa a fin de eliminar
el reposapiés. Otra opción consiste en utilizar un escritorio con una bandeja para el
teclado que ocupe una superficie inferior a éste.

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Capítulo 6

Por último, aunque no por ello menos importante

Pantalla

Coloque la pantalla de manera que la parte superior quede ligeramente por debajo
de sus ojos cuando esté sentado ante el ordenador. La distancia desde sus ojos a la
pantalla depende de sus preferencias, aunque la mayoría de los usuarios eligen de 45
a 70 cm

Coloque la pantalla procurando evitar reflejos procedentes de luces y ventanas
cercanas. Si es posible, utilice una base de pantalla inclinable. La base le permite
colocar la pantalla en el mejor ángulo de visión, lo que permite reducir o eliminar los
reflejos de las fuentes de luz que no se pueden mover.

Muslos en posición

horizontal

Hombros

relajados

Pantalla colocada para
evitar los efectos del
deslumbramiento

Antebrazos y

manos formando

una línea recta

Nivel de los

antebrazos recto y

ligeramente incli-

nado hacia arriba

Zona lumbar

perfectamente

apoyada

Pies apoyados
totalmente en el suelo
o en un reposapiés

Nivel superior de la
pantalla ligeramente
inferior al de los ojos
(es posible que deba
ajustar la altura del
monitor colocando
una base o elevando
la superficie de trabajo)

Espacio debajo de la
superficie de trabajo

45–70 cm

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Capítulo 6

Por último, aunque no por ello menos importante

Cómo evitar pérdidas de audición

ADVERTENCIA:

El uso prolongado de auriculares a un volumen muy elevado puede

causar pérdida de audición. Aunque el sonido a un volumen muy alto puede
parecerle normal al cabo de cierto tiempo debido a un proceso de adaptación, tenga
en cuenta que pueden producirse daños en el oído. Si nota un pitido en el oído o
que el sonido de las conversaciones se amortigua, deje de utilizar los auriculares y
visite a su médico. Cuanto más alto sea el volumen que utilice, más probable será que
sus oídos resulten afectados. Los expertos en audición recomiendan varias medidas
preventivas:

Limite el tiempo de uso de los auriculares a un volumen alto.

No aumente el volumen para evitar oír ruidos externos.

Baje el volumen si no puede oír a quien le esté hablando.