Informationen zum ergonomischen Arbeiten
Informationen zum ergonomischen Arbeiten
Nachfolgend finden Sie einige Tipps, wie Sie eine gesunde Arbeitsumgebung
einrichten können.
Tastatur
Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern bei der Arbeit mit der Tastatur stets entspannt
sind. Ober- und Unterarme sollten einen rechten Winkel und Unterarme und
Handrücken eine gerade Linie bilden.
Ändern Sie die Position der Hände häufig, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.
Bei einer intensiven Nutzung des Computers ohne Pausen treten gelegentlich in
Händen, Handgelenken oder Armen leichte Beschwerden auf. Wenn Sie chronische
Schmerzen oder Beschwerden in Händen, Handgelenken oder Armen bemerken,
wenden Sie sich an einen Arzt.
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Kapitel 6
Wichtige Tipps und Infos
Maus
Platzieren Sie die Maus auf derselben Höhe wie die Tastatur und achten Sie darauf, dass
sie bequem zu erreichen ist.
Sitzmöbel
Verwenden Sie möglichst nur Sitzmöbel, die ergonomisch geformt und
höhenverstellbar sind. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Oberschenkel horizontal
sind und die Füße flach aufstehen. Die Rückenlehne sollte so geformt sein, dass die
Lendenwirbel optimal gestützt werden. Beachten Sie die Herstellerhinweise, um den
Stuhl genau an Ihre Körpergröße und Figur anzupassen.
Möglicherweise müssen Sie die Sitzhöhe neu einstellen, sodass sich Ihre Unterarme und
Hände im richtigen Winkel zur Tastatur befinden. Falls Sie die Füße nun nicht auf dem
Boden aufstellen können, verwenden Sie eine verstellbare Fußstütze. Alternativ können
Sie auch einen höhenverstellbaren Arbeitstisch einsetzen. Eine weitere Möglichkeit
wäre es, einen Tisch zu verwenden, bei dem die Tastatur tiefer liegt als die restliche
Arbeitsfläche.
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Kapitel 6
Wichtige Tipps und Infos
Display
Stellen Sie den Monitor so auf, dass sich die Oberkante des Bildschirms beim Arbeiten
etwa in Augenhöhe oder knapp darunter befindet. Wie groß der Abstand zwischen
Monitor und Betrachter sein soll, hängt von den jeweiligen Anforderungen ab. Häufig
werden Abstände zwischen 45 und 70 cm verwendet.
Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass auf der Bildschirmanzeige keine störenden
Lichtreflexe von Lampen oder Fenstern zu sehen sind. Verwenden Sie möglichst
einen neigbaren Monitorständer. Der Ständer ermöglicht es, den Monitor optimal
einzustellen und Spiegelungen durch Lichtquellen, die nicht bewegt werden können,
zu vermeiden.
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Kapitel 6
Wichtige Tipps und Infos
45–70 cm
Die Oberschenkel
ruhen horizontal
auf dem Sitz.
Die Schultern sind
locker und entspannt.
Die Unterarme
und Hände befinden
sich auf einer Höhe.
Die Unterarme sind
horizontal oder leicht
nach oben geneigt.
Die Rückenlehne
unterstützt den
Lendenwirbelbereich.
Der Bildschirm sollte
so aufgestellt werden,
dass Spiegelungen
auf dem Bildschirm
vermieden werden.
Die Füße stehen
flach auf Boden
oder Fußstütze.
Die Oberkante des Bildschirms
sollte sich etwa in Augenhöhe
oder knapp darunter befinden.
(Möglicherweise müssen Sie
die Höhe des Arbeitstischs
verändern, um den Bildschirm
entsprechend aufzustellen.)
Unter der Arbeitsplatte
sollte ein Freiraum sein.
Weitere Informationen zum ergonomischen Arbeiten finden Sie im Internet unter der
folgenden Adresse:
www.apple.com/about/ergonomics
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Kapitel 6
Wichtige Tipps und Infos
Vermeiden von Hörschäden
ACHTUNG:
Werden Ohr- oder Kopfhörer mit hoher Lautstärke verwendet, kann es
zu bleibenden Hörschäden kommen. Sie gewöhnen sich mit der Zeit u. U. an eine
höhere Lautstärke, die Ihnen dann normal vorkommt. Ihr Gehör kann dadurch jedoch
geschädigt werden. Wenn Sie wiederholt ein „Klingeln“ in den Ohren hören oder
andere Personen nur undeutlich verstehen, stellen Sie die Verwendung der Ohr- oder
Kopfhörer ein und lassen Sie Ihr Gehör untersuchen. Je höher die Lautstärke, desto
schneller kann es zu Hörschäden kommen. Von Experten wird empfohlen, das Gehör
durch folgende Maßnahmen zu schützen:
Verwenden Sie Ohr- oder Kopfhörer nur kurzzeitig mit hoher Lautstärke.
Erhöhen Sie nicht die Lautstärke, um Umgebungsgeräusche zu übertönen.
Verringern Sie die Lautstärke, wenn Sie Personen, die mit Ihnen sprechen, nicht
verstehen können.